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“再也不敢了!”宁波女子倒走锻炼,一个月不到,出事了!

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“再也不敢了!”宁波女子倒走锻炼,一个月不到,出事了!

“再也不敢了!”宁波女子倒走锻炼,一个月不到,出事了!

“俞医生,我以后再也不敢倒(dào)退着走了。”近日(jìnrì),69岁的丁阿姨(化姓(huàxìng))从宁波大学附属第一医院神经脊柱外科出院,她和俞武良主任医师说以后再也不会尝试倒走锻炼。

几天前,丁阿姨在倒走锻炼中摔倒,导致腰椎骨折。俞武良和同事每年都(dōu)会接诊(jiēzhěn)多例,因倒走锻炼而导致脊柱骨折的患者。他(tā)希望提醒市民,尤其是老年市民尽量不要选择倒走这一锻炼方式。

和很多中老年(zhōnglǎonián)女性一样,丁阿姨也常有腰背酸痛的困扰。

丁阿姨认为(rènwéi),自己没有腰椎间盘的问题,腰酸背痛和腰背部肌肉力量不够有关(yǒuguān)。而且,随着年纪增大和钙质流失,骨密度也受到影响。

她想着通过日常锻炼来提升腰背部肌肉(jīròu)力量。一次,她刷(shuā)手机短视频看到倒走锻炼的介绍,说倒走时,腰部肌肉可以得到运动和锻炼。加上身边(shēnbiān)也有不少邻居会在晚饭后倒走锻炼。于是,丁阿姨决定尝试。

可是,才锻炼(duànliàn)了(le)不到一个月,还没看到锻炼效果,丁阿姨就遭遇了意外。当天倒走锻炼时,她不知被什么绊了下,一屁股摔到地上。她勉强站起身,却疼痛难忍,无法再行走(xíngzǒu) 。

家人赶紧将其送到宁波大学附属第一医院。经检查,确诊为脊柱腰2椎体(chuítǐ)发生压缩性(yāsuōxìng)骨折

丁阿姨(dīngāyí)的X片(左)、磁共振(右),提示腰2椎体骨折

如果保守(bǎoshǒu)治疗的话,丁阿姨需要卧床(wòchuáng)2-3个月。她选择接受微创椎体成形手术。通俗地说(dìshuō),在受伤椎体注入“骨水泥”来加固和帮助恢复。

为此,丁阿姨懊悔不已。这并非个例(gèlì),医院神经脊柱外科每年都(dōu)会收治多例因倒走锻炼而导致脊柱骨折的患者。

有一定作用,但不推荐(tuījiàn)

倒走锻炼,真能缓解腰背疼痛吗?这是很多人(rén)好奇的。

俞武良说,确实有一定作用。他分析,人在倒走时,核心(héxīn)肌群会不由自主地收紧,使平时得不到充分活动的腰背(yāobèi)部和下肢后方肌肉(jīròu)受到锻炼,对提升腰椎稳定性和缓解腰背疼痛确实有一定作用。

“但是不提倡大家通过倒(dào)走来锻炼。”俞武良说,尤其是老年人,往往肌肉力量较弱和平衡感(pínghénggǎn)较差,倒走时无法看清路面情况,跌倒风险(fēngxiǎn)太高

而且老年人(lǎoniánrén)普遍(pǔbiàn)钙质流失多,不慎跌倒的话,更容易发生骨折等情况。

平时(píngshí)怎么做能缓解腰背疼痛呢?

俞武良建议,在身体条件允许的情况下,可以(kěyǐ)尝试小燕飞和五点支撑(臀桥)这两个项目,都能有效锻炼腰背部肌肉(jīròu)、缓解腰背疼痛,且风险(fēngxiǎn)远小于倒走。

卧姿小燕飞可以这样做:在硬床或(huò)垫子上,取俯卧位,脸部朝下,双臂抬起(táiqǐ),手臂向上(xiàngshàng)的同时轻轻(qīngqīng)抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰骶部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部(fùbù)支撑身体,保持3-5秒后放松肌肉,四肢和头部回归原位,每天2-3组,每组10-15次。

五点支撑(zhīchēng)(zhīchēng)可以这样做:采用仰卧位,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线。臀部抬起时,上背部支撑地面(dìmiàn);下落时,下背部贴地,但臀部悬空。臀部抬起时呼气,臀部下落时吸气(xīqì)。每天2-3组,每组10-15次。

另外,俞武良(yúwǔliáng)提醒市民,平时(píngshí)提取重物时,要曲膝,而不要弯腰,尽量将物品靠近身体,以腿发力,保持腰部挺直。

他建议,如果(rúguǒ)腰背疼痛持续加重且影响正常生活的话(dehuà),要考虑及时就医,接受规范诊治。同时中老年人需要注意补充钙质和维生素D,预防骨质疏松(shūsōng)。

来源:宁波晚报 记者 王颖 通讯员(tōngxùnyuán) 庞赟

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