北京首钢俱乐部举办赛季答谢会

毛毛今年20岁，身高180厘米，曾经体重高达(gāodá)340斤。

　　一年前的那个夏天，当他站在体重秤上(shàng)看到那个触目惊心(chùmùjīngxīn)的数字时，终于下定决心改变自己的人生。

　　早上7点多，生物钟准时将他唤醒。他利落地起床、称重，用冷水洗了把脸。镜中的(de)(de)自己早已不是当初那个臃肿的模样，200斤的体重让他的五官变得(biàndé)立体分明。

　　9点15分(fēn)，训练场上已经站满了队友。深蹲(dūn)、卷腹、平板支撑……每一个动作他都完成得一丝不苟。

　　这一年(yīnián)来，他记不清磨破了多少双运动鞋，用坏了多少根跳绳。那些挥汗如雨的日子(rìzi)，那些忍住美食诱惑(yòuhuò)的夜晚，都在此刻化作更为挺拔的身姿。

　　一年甩掉140斤肉，背后的减重密码是什么？又会给他的人生(rénshēng)带来怎样的改变(gǎibiàn)？近日，记者对他进行了采访。

　　大江网/大江新闻客户端 刘文琴(liúwénqín)、全媒体记者杨文超 文/图

　　现在：身段轻盈 与一年前判若两人(pànruòliǎngrén)

　　5月23日，记者来到南昌城郊的一家减肥训练营。推开健身房大门，迎面扑来的是混合着汗水与(yǔ)活力的热浪。在(zài)(zài)整齐排列的跑步机方阵中，毛毛也在其中挥汗如雨。

　　“还有最后五分钟！”教练的哨声在训练场上回荡。毛毛闻言加快了(le)步伐(bùfá)，运动T恤(Txù)已经完全湿透，紧贴在后背。当跑步机(pǎobùjī)终于停下时，他抓起毛巾擦了把脸，转身看到来访的记者，立即露出灿烂的笑容。

毛毛（中间）正在跑步机上(shàng)锻炼

　　如今的他步伐轻快，眼神明亮，说话时总带着掩不住的笑意(xiàoyì)，与一年前照片上颓废的样子判若两人。“现在爬楼梯再也不喘了。”他边说边灵活(línghuó)地做(zuò)了个深蹲。

　　教练(jiàoliàn)蒋川递来最新的体测报告：“他现在体重差不多200斤，体脂率降到了26.2%。”说着拍了拍毛毛的肩膀，“按他180厘米的身高，降到180斤左右(zuǒyòu)比较理想。不过这(zhè)小子毅力惊人，回去后继续锻炼(duànliàn)几个月应该能达到目标。”

　　曾经：一场意外(yìwài)车祸 让他的体重飙升至340斤

　　毛毛告诉记者，自己从小体形就偏胖，但以前最高也就200多斤，不超过300斤。虽然(suīrán)尝试(chángshì)过运动减肥，却因为(yīnwèi)坚持不下去，始终难以有效控制体重。

　　2024年(nián)5月(yuè)，原本还在上大一的毛毛，被一场突如其来的车祸彻底(chèdǐ)打乱了生活。当他在医院醒来时，全身缠满绷带，双腿打着厚厚的石膏。

　　两个多月的卧床休养让他的身体迅速膨胀，病号服绷得几乎要裂开。出院那天，他颤巍巍地站上体重(tǐzhòng)秤，数字赫然停在340斤(jīn)。母亲在一旁偷偷抹泪，父亲则沉默地别过脸去(qù)。

2024年7月14日，毛毛体重达到(dádào)340斤

　　“你这个情况很危险。”医生严肃地说，毛毛有脂肪肝、高血压等(děng)疾病，如果继续这样下去(xiàqù)，可能要考虑切胃手术。

　　毛毛低头看着自己松垮的肚皮，想起住院期间那些(nàxiē)肆无忌惮的饮食：母亲心疼他(tā)受伤，每天变着花样炖补汤；护士站的零食柜他总忍不住(rěnbúzhù)多拿几包；夜深人静时，外卖软件(ruǎnjiàn)上的炸鸡汉堡图标总是泛着诱人的光……

　　病床边的抽屉里，还放着去年减肥时穿的运动裤，如今连裤腰都(dōu)系不上了。他攥着病历本，上面“病理性肥胖”几个字格外(géwài)刺眼。

　　要么减肥，要么切胃(qièwèi)。毛毛和(hé)家人选择了前者，并决定休学一年去管理体重。

　　变化(biànhuà)：长达9个月的封闭训练

　　踏入训练营大门的第一个月，不间断的每日训练让毛毛疲惫不堪。早晨7点40分，哨声准时(zhǔnshí)响起，他就得和其他学员(xuéyuán)立刻起床。洗漱、称重、用餐，随后(suíhòu)开启上午的训练。

　　起初，他(tā)跑不到200米便气喘吁吁，只能扶着膝盖停下来。这时，教练不会心软，只是冷冷地说：“赶紧动起来，你想一辈子(yībèizi)都(dōu)这么胖嘛。”下午和晚间的(de)训练更是折磨人，慢跑、健走、器械训练……每一项都让他肌肉酸痛、汗如雨下。每天高强度训练结束后，筋疲力尽的他只想回到寝室倒头就(jiù)睡。

每个人(rén)都有固定的饮食标准

　　严格的(de)饮食控制也让他(tā)痛苦不已。每个人都有固定的饮食标准，早餐以蛋奶为主，午餐和晚餐只有少量(shǎoliàng)的肉和蔬菜，学员不能多吃一口，也不能随意加餐。

　　训练营实行完全封闭式管理(guǎnlǐ)，家里人为了让毛毛减肥更有效果，在入营之前就停了他的零用钱。“刚进训练营那段时间，不要说偷偷拿钱买(mǎi)零食，身上连买(liánmǎi)瓶水的钱都没有。”毛毛回忆道。

　　好在(zài)付出总会有回报。一个月过去，当体重秤显示他掉了20多斤肉时，毛毛简直不敢相信自己的(de)眼睛。“我突然发现自己是(shì)有机会变瘦(biànshòu)的。”毛毛在心里默默对自己说，第一个月的成效让他有了坚持下去的动力。

　　此后，毛毛在训练营的生活变得规律又充实，每天都有各种项目安排，他的体重(tǐzhòng)也有规律地下降。去年11月，家人(jiārén)偷偷来到训练营给他过生日。当他看到(kàndào)母亲眼中的惊喜与(yǔ)欣慰时，才(cái)意识到自己的变化有多大(dà)。那时，他已经瘦到了250多斤。生日那天，他和家人围坐在一起，分享着这段时间的酸甜苦辣。家人的鼓励和支持，让他更加坚定了减肥的决心。

　　但减肥之(zhī)路并非一帆风顺。今年2月，毛毛迎来了一段令人头疼(tóuténg)的平台期。他的体重不仅(bùjǐn)不再下降，甚至从(cóng)230斤反弹到了250斤。那段时间，焦虑如潮水般将他淹没。他开始怀疑(huáiyí)自己的努力是否白费，是不是哪里做得还(hái)不够好。但他没有放弃，继续咬牙坚持，调整训练计划和饮食方案，努力打破了瓶颈。到今年3月份，他又减到了230斤。

　　未来：目标远不止于(yú)此

　　时间飞逝，如今毛毛已经减到了200斤。今年6月初，毛毛就要告别这个让他又爱(ài)又恨的训练营；9月份，他将(jiāng)重返校园。

　　“我觉得我的(de)目标不止于此。”毛毛说，过去这一年，是他(tā)人生中重要的“体重管理年”。他亲身经历了减肥的艰辛，也深刻(shēnkè)体会到(dào)健康(jiànkāng)的重要性。告别训练营后，他不会放松对自己的要求，减肥是个需要长期坚持的过程，他会把这份坚持延续到未来的大学生活，甚至更远的地方。

训练营里学员们(men)挥汗如雨

　　2025年3月，国家卫健委主任雷海潮表示(biǎoshì)，持续推进“体重(tǐzhòng)管理年”三年行动。毛毛的经历，让他身边(shēnbiān)很多人都很感慨，尤其是(shì)教练蒋川。起初，他很担心毛毛能否坚持下来，现在却越来越有信心。在他看来，健康的减肥方式，还是那句话“管住嘴，迈开腿”。

　　“需要注意的(de)是，每月减重最好不要超过自身体重的5%，否则容易(róngyì)出现头晕(tóuyūn)、脚软等症状，影响日常生活和工作。”蒋川表示，有些减肥训练营虽然宣称能快速减重，但(dàn)其方法和强度并不一定适合所有人，甚至可能对健康造成损害，因此需要谨慎(jǐnshèn)选择。长期健康的减肥，需要科学的饮食和规律(guīlǜ)的运动相结合，才能达到理想效果并保持健康。（文中毛毛为化名）